Возможно, мы не замечаем, но понедельник становится стрессовым днем - здесь мы более раздражительны, унылы и пассивны.

У кого-то такое состояние спровоцировано слишком бурными выходными и спонтанным наступлением того самого понедельника, кто-то же наоборот не успел отдохнуть, а уже с новыми силами необходимо вплеснуться в рабочую неделю. Как морально настроить себя на рабочий лад? Как организовать себя к максимально продуктивному понедельнику, который положит начало не менее продуктивной рабочей неделе?

Правило первое. Пусть выходные запомнятся.

Начало рабочей недели должно восприниматься как начало новой недели, а не продолжение старой. Каким бы уместным вы не находили отдых на диване, запланируйте хотя бы одно значимое событие на выходные дни. Пусть это будет встреча с другом, вылазка на природу, на дачу, поездка в другой город или посещение праздника - что угодно, что разграничит монотонность прошедших будней от монотонности предстоящей недели. Это непременно должна быть какая-нибудь активность - физическая или эмоциональная. Однако не нужно впадать и в другую крайность - кутить все выходные и очнуться лишь в понедельник. Вечер воскресенья все же старайтесь проводить размеренно.

Правило второе. Подготовьтесь к утру понедельника.

Утро понедельника по определению не может быть радостным - впереди целых пять рабочих дней, наверняка, запланировано масса ответственных мероприятий и встреч, необходимо решить множество рабочих вопросов. Не усложняйте это утро подбором гардероба или приготовлением завтрака. После бурных выходных непременно захочется поспать лишних 10 минут, а потому подготовьте одежду и завтрак с вечера, соберите необходимые вещи, чтобы не метаться спозаранку в поисках рабочих документов по всей квартире.

Правило третье. Начните день неспешно.

Это некое уточнение прошлого правила, но с приятным сценарием. Мало того, что в понедельник будет восприниматься позитивнее, если исключить суету и спешку, но еще лучшее настроение вам обеспечено, если вы проснетесь на 15-20 минут раньше, чтобы сварить себе чашку кофе, неспешно ее выпить и полюбоваться пробуждающимся городом. Включите любимую музыку, сделайте утреннюю зарядку, вкусно позавтракайте, настройтесь на позитивный лад, улыбнитесь своему изображению в зеркале и перешагните порог по направлению в офис.

Правило четвертое. Соблюдайте график сна.

Для того чтобы найти в себе силы без проблем проснуться ранним понедельничным утром, нужно соблюдать похожий график и в выходные дни. Никто не вынуждает вас вставать ни свет, ни заря в субботу, никто не запрещает понежиться в постели в воскресенье. Однако если оба эти дня вы будете ложиться спать ближе к утру, а просыпаться во второй половине дня, то и в ночь на понедельник не сможете рано уснуть, а затем и рано проснуться, что будет стрессом для организма.
Правило пятое. Организуйте рабочие детали.

Возьмите за привычку максимально упрощать свой понедельник. В столь любимую всеми пятницу не нужно откладывать на понедельник самые неприятные дела, естественно, что в таком случае понедельник будет восприниматься негативно. Завершайте начатые на неделе дела к ее окончанию, если же это не удается, составьте четкий план на понедельник. Наиболее неприятные рабочие моменты отложите на вторник или на завершение понедельника, и помните - лучше как можно скорее выполнить неугодное обязательство, нежели откладывать его в долгий ящик. Не начинайте рабочий день впопыхах, будьте размерены и неторопливы - проверьте рабочую почту, договоритесь о встречах и планах не только на предстоящий день, но и на всю неделю.

Правило шестое. Приятный понедельничный вечер.

Спланируйте интересный досуг на вечер понедельника. Договоритесь о прогулке с друзьями, сходите на свидание или посетите культурное мероприятие. Мысль о приятном досуге вечером будет тешить вас целый день, а предстоящий отдых скрасит впечатление от понедельника как от исключительно рабочего дня. Возьмите такой сценарий событий на заметку и в остальные рабочие дни - хоть рабочая неделя и требует определенной организованности, не нужно отказывать себе в интересном досуге вечером, откладывая все на пятницу и субботу. Живите в свое удовольствие каждый день, а не лишь в выходные.

Интересно отметить, что результаты различных опросов и исследований показывают, что "понедельник - день тяжелый" это скорее стереотип, нежели реальное обстоятельство. Наиболее ответственные мероприятия люди обычно планируют на вторник и среду, нежели на понедельник.

Молоко(самый главный антистресс!!!), прогулка на свежем воздухе, бег, рисование акварелью/пастелью, выразительное чтение драматических стихов, прыжки под Зумбу или Трейси, прослушивание нервной или шелестящей музыки, УБОРКА квартиры!!!

Перед чтением

— Определите цель для предстоящего чтения. Заранее подумайте о том, что вы должны найти в тексте во время чтения.

— Посмотрите на заголовок текста и попробуйте понять, о чем может быть текст.

— Бегло просмотрите весь текст, не вчитываясь, обратите внимание на заголовки и подзаголовки, слова выделенные жирным шрифтом и иллюстрации. Подумайте о том, о чем может быть этот текст.

— Постарайтесь вспомнить, что вы уже знаете о теме, авторе или этой истории.

Во время чтения

— Обдумывайте то, что вы прочитали после каждого абзаца или главы.

— Подумайте, согласны ли вы с идеями, персонажами или фактами.

— Если вы не поняли смысл каких-то предложений или абзацев, запишите, что вам непонятно.

— Запишите незнакомые слова, чтобы узнать их смысл после чтения.

После чтения

— Подумайте о том, что вы узнали во время чтения.

— Придумайте свои вопросы к автору.

— Подумайте, как прочитанное связано с вашей собственной жизнью.

— Сформулируйте краткий пересказ того, что вы прочитали.

— Просмотрите свои записи и постарайтесь найти ответы на свои вопросы с помощью повторного чтения, поиска в Интернете или беседы с другим человеком.

Стратегии по улучшению понимания прочитанного

— Диалоговое чтение: Задавайте вопросы, спорьте, уточняйте, подводите итоги и предсказывайте по ходу чтения.

— Стикеры: Используйте стикеры, чтобы записывать на них незнакомые слова, или пишите на них восклицательные знаки, чтобы отметить понравившееся предложение, и знаки вопроса, чтобы отметить непонятные фразы или абзацы.

— Парное чтение: Чтение вслух в паре с другим человеком по одному абзацу. После каждого абзаца обсуждайте друг с другом прочитанное.

— Мысли вслух: Во время парного чтения вслух озвучивайте все свои мысли, вопросы и непонимание, какие только придут в голову. Например, если персонаж или событие что-то напомнили, остановитесь и расскажите об этой личной ассоциации. Эта техника помогает вспомнить о прочитанном в дальнейшем.

— Повторное чтение: Прочитайте текст еще раз, стараясь найти ответы на возникшие вопросы.

— Связи в тексте: Во время чтения определяйте, как этот текст относится к вам, к другим текстам и к миру в целом. В связях с собой нужно подумать, как относится прочитанное к вам лично. В связях с миром вы можете связать текст с тем, что вы уже знаете. И наконец, в связях с текстом вы можете связать то, что вы прочитали, с тем, о чем вы читали ранее.

— Принцип «Трех медведей»: Когда выбираете книгу в библиотеке или книжном магазине, подумайте о том, чтобы она не была слишком простой или слишком сложной. Слишком простая означает, что читатель с легкостью поймет все слова или уже много раз читал эту книгу. Слишком сложная означает, что на одной странице есть более пяти незнакомых слов или смысл первой же страницы непонятен. Если книга в самый раз, то это новая книга, где читатель может не знать некоторые слова на странице, но в целом понимает, о чем идет речь.

— Деление текста на части: Читайте лишь несколько абзацев или предложений за один раз. Подумайте о прочитанном, используя стратегии чтения, и только потом продолжайте.

— Визуализация: Во время чтения всегда старайтесь зрительно представить, как выглядят персонажи и описанные сцены.

— Блоги: Проверьте, есть ли какой-нибудь блог или форум в Интернете, где данная тема или книга обсуждается онлайн, прочитайте, что думают об этом другие люди и попробуйте написать собственное мнение.

— Ведение дневника: По мере чтения записывайте возникающие мысли в специальный дневник.

— Графическая организация: Составьте таблицу, отмечая в ней степень своего понимания до, во время и после чтения.

04.12.2015 в 17:36Пишет  .секрет.:

Здравствуйте! Вы сталкивались когда-нибудь с проблемой, когда любимые дела перестали приносить вам удовольствие, и теперь вам приходится заставлять себя их делать? В последние несколько лет я не могу заставить себя развиваться в нужных направлениях, и это настоящая проблема. Я очень деградирую, такое чувство, что меня засасывает в болото, я не знаю, что это - лень? депрессия? отсутствие силы воли? Я осознаю, что не стану тем человеком, которым хочу стать, если это не прекратится.

Постоянно амебная, вялая, сложно чем-то зажечь, не могу ни рисовать, ни читать (а два этих занятия очень важны для меня). Если читаю серьезную литературу, научную или философскую, постоянно отвлекаюсь на более легкие дела, на Интернет, стала очень рассеяная. Я сейчас не могу получать образование, работаю чисто ради денег, почти ни с кем не общаюсь, еще это влияет.

Поговорите со мной об этом, или пните, я не знаю. По-моему, я тупею с каждым днем, это, конечно, мотивация делать что-то, но сейчас я делаю куда меньше, чем могла бы.

Если у вас было такое болото, как вы из этого выбирались? Как находили силы?

URL записи


Пишет  Велона:

04.12.2015 в 17:55

Прошу прощения за оффтоп. У меня такое состояние (посему постою, послушаю (ц), но краткосрочно помогало: а) совместное делание чего-то. Например, учить язык с кем-то, обсуждать и прочее. При наличии отклика и дружеских шуток-прибауток как-то появляются силы; б) отклик, да. Начала новую стажировку, и меня очень радует, что начальство не скупится на похвалу, плюс, так как это связано с соцсетями, меня мотивируют лайки и прочая. То же, если рядом есть поддерживающий человек или просто тот, с кем можно поделиться. Типа, а я тут такую книгу прочитал, а там такое! Во мне отчасти желание читать, в т.ч. научную литературу, убило отсутствие вот такого человека, с которым можно поделиться: в) помогает говорить с собой. В плане: "А вот пойду я на очередную пробежку и буду красииивая, или позволю себе вкуснецкую шокодадку"; вроде как "зачем я это делаю". Или создание радужных перспектив: "А вот я сейчас лягу с чаем на диван, возьму в руки книжку, а от нее вкусно пахнет и сюжет офигенский, наверно"е. Кстати, да, в случае с чтением помогло купить именно бумажную книгу.)
В плане причин грешу на какую-нибудь депрессию, да. Но их может быть много, гормональный дисбаланс какой-то, например. URL комментария

Пишет  Navy:

04.12.2015 в 17:45

"Лекарство от лени" Владимира Леви

Я жалею, что не нашла ее для себя раньше
URL комментария

Дальше: эндокринолог, психотерапевт, витамины группы В, железо, йод.